. Gimnastyka korekcyjna

03 kwietnia 2020 17:48 | . Gimnastyka korekcyjna

Kolejna propozycja ćwiczeń z gimnastyki korekcyjnej.



Zestaw ćwiczeń cz. 2


Przygotuj miejsce pracy. Ćwicz na boso.


1. Wydłużanie mięśni łydki

Do ćwiczenia użyj małych piłek, różnej wielkości. Mogą to być również małe klocki. Nie spiesz się podczas masażu stóp; ugniataj, rozcieraj. Następnie stań przy parapecie, biurku i wykonaj ćwiczenie zgodnie z instruktażem. Nie potrzeba drabinek. Na każdą nogę przeznacz 5 minut.


2. Wydłużanie przykurczonych mięśni kulszowo-goleniowych

Do ćwiczenia potrzebny będzie mały koc, pętla gumowa lub pasek. Ćwicz zgodnie z instrukcją, 2 minuty na każdą nogę.


3. Wydłużanie tylnej taśmy

Staraj się wyprostować nogi w kolanach. Rób wydech podczas sięgania dłonią do kostki przyśrodkowej nogi przeciwnej. Wykonaj 2 serie po 10 ruchów na każdą stronę.


4. Wydłużanie przykurczonych mięśni kulszowo-goleniowych

Wciskaj plecy w podłoże, a pośladki i kolana w kierunku ściany. Trzymaj nogi proste, palce skierowane w dół. Wykonaj 2 x 2 minuty.


5. Wzmacnianie osłabionych pośladków

Ćwiczenie wykonuj powoli. Podczas ruchu wydychaj powietrze. Na filmie ćwiczę z gumą oporową. Jeśli masz taką gumową pętlę to spróbuj tak jak ja. Jeśli ćwiczenie będzie dla Ciebie zbyt proste to załóż gumę na kostki. Ćwiczenie bez oporu też jest skuteczne - spróbuj! 2 x 15 rozkroków.


6. Zwiększanie ruchomości kręgosłupa

Podczas sięgania zatrzymuj ruch. Sięgając dłonią do sufitu nabieraj powietrze.
2 x 10 powtórzeń na każdą stronę.

 

7. Wzmacnianie stabilizacji centralnej

W tym ćwiczeniu mocno odczujesz pracę mięśni głębokich. Nie bujaj się na boki, zachowaj pozycję w bezruchu. Na filmie ćwiczę z odważnikiem. Możesz użyć innych przedmiotów. Przed wykonaniem ćwiczenia ściągnij łopatki w dół i do kręgosłupa. Wykonuj wydech podczas pracy. 2 serie po 10 ruchów na każdą stronę.


Powodzenia!


Przeczytano: 896 razy. Wydrukuj|Do góry